1、硬拉是一个伟大的动作，它强大而有力。无论你的运动目的是什么，无论是普通的健身爱好者还是专业的运动员都应该做硬拉，这样会让你更有力量，有更好的身体，表现得更有力量。

2、但是用力拉是一个非常困难的动作！除了关节活动度的影响，想要做好硬拉，还需要掌握很多细节！很多人在硬画的过程中经常出错！

(相关资料图)

3、最常见的错误之一是动作模式的混乱：用力一拉就“蹲下”。

4、如下图：臀位太低，膝关节太受累，大腿前侧受累较多！

5、区分硬拉和深蹲：

6、下蹲和硬拉是涉及多个关节(臀部、膝盖和脚踝)的动作。他们使用几乎相同的肌肉群，增加肌肉和力量的效果都很出色，但明显有差距！

7、深蹲的技术特点：

8、下蹲时，膝关节和髋关节有很大的动作。臀部伸肌(臀肌、后腿)和膝盖伸肌(股四头肌)受累较多。躯干更直立，臀位更低。

9、硬绘图技术特征：

10、与深蹲相比，膝关节在硬拉过程中参与较少，小腿几乎与地面垂直，躯干前倾，臀位较高，髋关节瞬间较长！主要由髋关节驱动，运动以臀肌和腿后侧为主！

11、换句话说，髋关节主动运动是硬拉运动，膝关节主导运动是下蹲运动。

12、总结：看完上面的分析对比，你可以看看你的硬拉会不会变成“蹲”的动作。如果出现这样的情况，就需要再次纠正动作！接下来，我们将介绍一些小技巧，帮助你纠正硬拉！

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。